Bom, cheguei na Holanda dia 27/08 e já na primeira semana de setembro eu fui procurar uma academia, pois era um dos meus objetivos quando saí do Brasil.
Achei uma que fica uns 10 minutos de bicicleta - Holanda = país das bicicletas e que custa por mês $40 dinheuros.
Meu bolso chorou sangue, mas como era meu objetivo, resolvi me inscrever logo pra não perder tempo.
A academia é boa, mas não tem muitos aparelhos para exercitar o bumbum - deve ser mania de brasileiro.
Utilizei muito os fóruns: www.hipertrofia.org/forum/ e o http://fisiculturismo.com.br/forum/ para eu saber tudo sobre tudo para eu ter um corpo sarado.
No final desse post, colocarei um resumo das palavras utilizadas no mundo fitness.
Resolvi começar com um bulking¹, já que diziam que começar com o cutting² era pra pessoas com um B.F muito acima. Como eu sou magra dos braços e pernas e uma gordurinha chata na barriga e bumbum, resolvi começar com o bulk¹ mesmo.
Como é requerido nesse processo de ganho de massa magra comer mais calorias do que se gasta eu comecei com o bulk clean³, mas no meio do caminho, pelos meus deslizes parti pra um bulk sujo4.
Treinos:
Meus treinos na academia eram focados nos membros inferiores, mas também fazia exercícios para os membros superiores. Como eu ainda estava meio desfocada, não vou colocar os exercícios que eu fazia, pois aqui é só pra vocês verem como meu treino se dividia.
Segunda: Quadríceps
Terça: Membros superiores
Quarta: Posterior da perna
Quinta: Membros superiores
Para os membros superiores eu fazia 3 séries com 20 repetições. Para os inferiores eram 4 séries com 12 repetições.
Dieta:
Como eu disse, comecei com um bulk clean³, mas aí a preguiça falou mais alto e parti pra um bulk sujo4, e comecei a comer que nem uma porca, mas sempre consumindo proteínas, pois é ela que fará seu músculo crescer; gorduras boas e muito carboidrato.
Não digo que frequentei a academia religiosamente, mas com uma boa regularidade durante uns dois meses (outubro e novembro).
Eu sempre pesei entre 59 e 60 kg e queria ver até quanto eu conseguiria engordar. No final desses dois meses, passei a pesar quase 65 kg. Pra quem nunca passava dos 60 já era um milagre. Mas como em todo bulking¹ , o ganho de massa é acompanhado com um ganho de gordura.
Se eu contraísse bem minha coxa, eu conseguia ver uma pequeno músculo saltando, mas nada de extraordinário.
Em dezembro avacalhei de vez, meu namorado veio me visitar e me senti um lixo, pois estava mais gorda, apesar de ter frequentado a academia e não havia nenhum resultado aparente pra eu pelo menos poder falar que eu tentei.
Entre janeiro e março eu ficava torrando meus preciosos $40 euros, como se eu fosse rica, pois não estava frequentando tanto assim a academia.
Para não ficar extenso, continuarei com a parte em que meu foco ressurgiu das cinzas.
Bulking¹: Hipertrofia, ganho de músculos ou massa magra. É quando se ingere mais calorias do que se gasta (é preciso saber de seu TBM: taxa metabólica basal. Você pode calcular nesse site: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/)
Cutting²: É o oposto do bulking. É onde você trabalha para perder a gordura, sem perder a massa magra. Aqui você deve consumir menos calorias do que se gasta e dar um up nos aeróbicos, mas não esquecer de puxar o ferro também, pois os músculos ajudam a queimar a gordura.
Bulk clean³ : Esse tipo de bulking é basicamente uma dieta sem "porcarias".
Bulk sujo4: Aqui se consome as "porcarias" que temos por aí, mas lembrando que é necessário ingerir proteínas para que o músculo cresça e também que você irá ganhar músculos, mas junto uma gordurinha que os encobrirá.
Esse foi uma pequena e simples explicação. Para você começar com um desses métodos é preciso que pesquise e estude muito antes, pois não é tão fácil quanto parece, pois se fosse fácil eu seria sarada que nem a Sabrina Sato.
Mais informações sobre bulk e cutt:
http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/90132-entenda-o-que-e-bulk-e-cut-e-qais-suplementos-utilizar/
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